「糖質制限」ｖｓ「脂質制限」どう違う？

皆さんこんにちは！パーソナルジムX`sENOの山本です！

「ダイエットはしたいけど、お米を我慢したくない…」と思ったことはありませんか？

ダイエットの食事管理において、必ずと言ってもいいほど話題に上がるのが「糖質制限

(ローカーボ)」と「脂質制限(ローファット)」の２つです。

ネットやSNSには情報が溢れていてどちらを選んだらわからなくなってませんか？

今回はそれぞれのメリットデメリットをご紹介していこうかと思います。

短期間でガツンと落とす！「糖質制限」の特徴

　糖質制限は、米やパン、麺類等の「炭水化物(糖質)」を極力カットして、お肉や魚などの

　タンパク質、そして良質な脂質を中心にする食事法です。

・〇メリット：結果が早く、空腹感を感じにくい

　糖質制限の最大のメリットは「体重の落ち始めが非常に早い」ということです。

　体内の水分が抜けることもあり、始めて数日で数字(体重)が変わるため、モチベーション

　が保ちやすいのが特徴です。

　また、肉や魚、アボカドなど、脂質を含む満足感の高い食材を食べられるため、空腹への

　ストレスが少ないのも魅力です。

・×デメリット：主食が食べられない、人によっては体調を崩すことも

　炭水化物を抜く必要があるため、お米やパンが大好きな方には強いストレスになります。

　また、エネルギー源である糖質を極端に不足すると、脳へのエネルギー供給が不足し

　集中力が低下し頭がボーッとしたり、食物繊維の不足から便秘になりやすくなったり、

　長期的な糖質枯渇は基礎代謝の低下を招き、リバウンドのリスクが高くなってしまいます

王道で健康的！長く続けられる「脂質制限」の特徴

　脂質制限は、油を使った料理や揚げ物、お肉の脂身などの「脂質(脂分)」をカットし、

　お米などの炭水化物と、お肉・魚などのタンパク質中心にする食事法です。

・〇メリット：主食が食べられる、健康的でリバウンドしづらい

　日本人の主食であるお米(炭水化物)をしっかり食べられるため、食事の満足感が高く、

　身体のエネルギー源である糖質を摂取できるため仕事やトレーニングでのエネルギー切れ

　が起こりづらくなります。

　また、三大栄養素をバランスよく摂取するアプローチに近いため、健康的で筋肉を

　落としにくく「最もリバウンドしにくい王道のダイエット法」と言えます。

・×デメリット：外食が難しく、劇的な変化には時間がかかる

　脂質は１gあたり9kcal(糖質・タンパク質は4kcal)と高カロリーのため、外食をすると

　簡単に基準値を超えてしまいます。そのため、自炊の手間が増えてしまったり、

　糖質制限時と違い、劇的なスピード感での体重減少が起こりづらいです。

迷ってしまった方へ！あなたの目的に合う食事制限チェックシート

・短期間(1～2か月)で一気に見た目や体重を変えたいの方

・晩酌が多く、お肉やウーロンハイ等糖質の少なめなお酒が中心の方

・パンやお米(炭水化物)よりも、肉や魚(タンパク質)をがっつり食べたい方

こんな方には「糖質制限」がおすすめです！

・お米等の炭水化物が好きで、食事から絶対に抜きたくない方

・仕事や家事で頭や体を使うため、エネルギー不足を起こしたくない方

・時間はかかってもいいから、健康的かつリバウンドはなるべくしたくない方

こんな方には「脂質制限」がおすすめです！

まとめ：一番大切なのは「続けられるのかどうか」です

「糖質制限」と「脂質制限」はそれぞれ正反対の性質を持っていて決してどちらが正解かというものではありません。

大切なのはご自身の現在の活動量やライフスタイルに合致した「持続可能な選択」が出来ているかどうかというところです。

「自分のライフスタイルに合うものがわからない」

「カロリー計算が難しく始めづらい」

このような悩みがある方は是非一度当パーソナルジムの体験にお越しください！

あなたの現在の筋肉量や、ライフスタイルに合わせて無理なく始められる打開策を一緒に考えさせていただきます！