こんにちは！トレーナーの山本です！ ダイエットを始めると真っ先に「油もの」を控えようとする方が非常に多いです。 「脂質＝太る」というイメージが強いですよね。 しかし結論から言うと脂質を極端にカットするダイエットは逆効果です。 脂質は正しく選び味方につければ、効率的なボディメイクをサポートしてくれます。 今回は「ダイエット・ボディメイク中に摂るべき脂質と避けるべき脂質」をわかりやすく 解説していきます。 ◎ダイエットに脂質が必要な３つ理由 　そもそも脂質は１ｇあたり９kcalと、糖質やタンパク質（１gあたり４kcal）に比べて 　カロリーが高いです。そのため敬遠されがちですが、体内では以下の重要な役割を 　担っております。 ・ホルモンの材料になる　 　筋肉の合成を促すテストステロンや、代謝をコントロールするホルモン（甲状腺ホルモン 　やコルチゾール）は脂質から作られます。 　不足してしまうと筋肉が落ち、代謝の悪い「痩せにくい体」になってしまいます。 ・肌や髪の潤いを保つ 　脂質は体にある約３７兆個の細胞を包む「細胞膜」の材料です。...

皆さん、こんにちは！ 皆さんはプロテイン(タンパク質)にはどのようなイメージをお持ちですか？ 私はダイエット目的で筋トレを始めた時、プロテインをキッチンに置いていたら母親から 「ムキムキのマッチョになるやつでしょ？」と言われたことがあります。 皆さんもこのような印象があるのであれば、非常にもったいないです！ 実は、リバウンドをしづらい体作りや、トレーニングの効果を維持するために最も重要な 栄養素こそが「タンパク質(プロテイン)」になるのです。 今回はそんなタンパク質のことを紹介していこうと思います。 ◎ダイエット中にタンパク質が最優先される理由 　最初に余談なのですがタンパク質は英語で「プロテイン(protein)」といいます。 　語源としてはギリシャ語の「プロティオス」から来ており、「最も重要」という意味が 　あります。 　この名の通り、私たちの身体において以下のように重要な役割を果たしています。 ・基礎代謝をキープする 　基礎代謝とは呼吸や心臓を動かしたり体温維持といった生命活動送る上で自動的に消費 　される必要最低限のエネルギーのことを指します。...

ダイエットやボディメイクの際に痩せるために炭水化物を抜く人が多く、最近では低糖質食品もスーパーでよく見かけます。 しかし、炭水化物を抜くということはリバウンドや痩せこける原因になります。 ここでは、ダイエットにおいて炭水化物がなぜ重要なのか、太らないための炭水化物の選び方をご紹介します。 なぜダイエットの際、炭水化物を抜くと失敗しやすいのか 炭水化物を抜くことで起こるデメリット １．脂肪を燃やすための筋肉を分解してしまう 頭や体を使う際、糖質を主に使用しています。体内の糖分がなくなると筋肉を分解し、アミノ酸を生成し、肝臓で無理やり糖質にして使用します。 その結果、筋肉量が減少し、脂肪の燃焼率も低下するため、「以前より食べていなくても太りやすい体」になってしまいます。 ２．ドカ食いの原因になってしまう 頭を使う際のエネルギー源はブドウ糖（糖質）です。そのため、炭水化物を抜くと脳がエネルギー供給が途絶えたと判断し、生存本能（飢餓アラート）を指示します。その結果、高カロリーなものを欲してしまいます。 糖質が不足し血糖値が低下すると、体が血糖値を無理やり上げようとする際にコルチゾールとい...